Cómo prevenir la enfermedad de las arterias coronarias

Es fundamental saber cómo prevenir la enfermedad de las arterias coronarias (EAC). Después de todo, es el tipo más común de cardiopatía en los EE. UU., y las cardiopatías son la principal causa de muerte tanto en hombres como en mujeres.

Hay dos aspectos principales de la prevención de la enfermedad de las arterias coronarias:

• La prevención primaria implica reducir el riesgo de desarrollar una enfermedad de las arterias coronarias.
• La prevención secundaria significa controlar la enfermedad de las arterias coronarias para reducir el riesgo de complicaciones.

Ya sea que se centre en la prevención primaria o secundaria, los cardiólogos de Advocate Health Care ofrecen una gama completa de opciones de tratamiento para ayudar a controlar la enfermedad de las arterias coronarias.

Reduzca sus factores de riesgo de enfermedad coronaria

La clave para prevenir la enfermedad de las arterias coronarias es entender y reducir sus factores de riesgo. Hay dos tipos de factores de riesgo para la enfermedad de las arterias coronarias: los incontrolables, como los antecedentes familiares o la edad, y los controlables, como la dieta y los hábitos de ejercicio.

Afortunadamente, aunque tenga factores de riesgo que no pueden controlarse, un estilo de vida saludable en general reduce las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiacas.

Elija un estilo de vida saludable

Los cambios en el estilo de vida pueden incluir cambiar a una dieta saludable para la EAC, aumentar los hábitos de ejercicio o dormir lo suficiente. Mejorar su estilo de vida puede mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de padecer una enfermedad de las arterias coronarias.

Consuma una dieta saludable para la EAC

Probablemente haya escuchado este refrán: “Una manzana al día mantiene alejado al médico”. Es más verdadero de lo que se imagina. Una manzana, o cualquier fruta, puede ayudar a evitar las enfermedades cardiacas.

Las investigaciones han demostrado que las personas que comen fruta todos los días tienen una presión arterial significativamente más baja que las que no comen fruta en absoluto. También tienen:

• 15 por ciento menos riesgo de ataque al corazón
• 25 por ciento menos riesgo de ataque cerebral isquémico
• 40 por ciento menos riesgo de ataque cerebral hemorrágico

Además de consumir sus porciones diarias de fruta, es recomendable que pruebe una dieta saludable para el corazón, como:

• Dieta DASH: su proveedor de atención de salud puede recomendar la dieta de enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH) para tratar o prevenir la presión arterial alta. La dieta DASH se centra en reducir el consumo de sodio y comer muchas verduras, frutas y granos integrales.
• Dieta mediterránea: la Asociación Americana del Corazón recomienda la dieta mediterránea como una de las mejores formas de comer para mejorar la salud cardiaca. La dieta hace hincapié en los alimentos a base de plantas y mínimamente procesados. Para seguir una dieta mediterránea, coma muchas frutas, verduras, cereales integrales, patatas, legumbres, frutos secos y semillas. Coma cantidades moderadas de productos lácteos, huevos, pescado y aves, con aceite de oliva como principal ingesta de grasas.
• Dieta Ornish: la dieta Ornish pone énfasis en limitar las grasas, los carbohidratos refinados y las fuentes animales de proteínas. Sin embargo, la dieta es solo una parte del Programa de Medicina del Estilo de Vida de Ornish para ayudar a reducir o revertir los efectos de las enfermedades cardiacas. El programa Ornish también fomenta el ejercicio, el manejo del estrés y el apoyo social.
• Cardiopatía coronaria

Ejercicio

Mover el cuerpo es una de las mejores maneras de mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades cardiacas. La Asociación Americana del Corazón recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana o 75 minutos de actividad vigorosa.

Para obtener beneficios óptimos, asegúrese de aumentar la frecuencia cardiaca cuando hace ejercicio. Las actividades aeróbicas, como caminar, nadar, andar en bicicleta o practicar senderismo, son buenas opciones.

Mantenga un peso saludable

El exceso de peso puede ejercer presión adicional en los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias. Controlar el tamaño de las porciones y hacer ejercicio regularmente son dos claves para mantener un peso saludable.

Si necesita ayuda para alcanzar un peso saludable, puede beneficiarse de trabajar con un proveedor de atención de salud. Nuestros servicios de cirugía bariátrica y pérdida de peso con medicamentos pueden ayudarlo a controlar su peso cuando los métodos tradicionales no han funcionado.

Descanse lo suficiente

Cuando se trata de la salud cardiaca, el sueño no es un lujo: es una necesidad. Según un estudio, las personas que duermen seis horas o menos por noche tienen un mayor riesgo de ateroesclerosis. Las personas con mala calidad del sueño también tuvieron un mayor riesgo de acumulación de placa.

Para mejorar la cantidad y calidad del sueño:

• Intente dormir de siete a ocho horas por noche
• Evite pantallas, como teléfonos, tabletas y televisores por lo menos una hora antes de acostarse
• Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas
• Haga ejercicio al menos 10 minutos por día, preferiblemente al menos dos horas o más antes de acostarse
• Baje la temperatura de su dormitorio
• Establezca una rutina nocturna, como escuchar música, tomar un baño tibio o leer

Dejar de fumar

Fumar estrecha los vasos sanguíneos y obliga al corazón a trabajar aún más. Y las investigaciones han demostrado que el uso de cigarrillos electrónicos también aumenta el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias. Dejar de fumar o vapear es una de las mejores maneras de mejorar la salud cardiaca y reducir el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias.

Dejar de fumar no es fácil, pero no tiene que hacerlo solo. A smoking cessation program can help you successfully quit smoking and immediately improve your overall health.

Controle su salud cardíaca

Los chequeos regulares mejoran sus posibilidades de diagnosticar la enfermedad de las arterias coronarias en las primeras etapas, cuando es más fácil tratarla. Su proveedor de atención de salud también puede ayudarlo a comprender sus riesgos de enfermedad de las arterias coronarias, lo que reduce sus probabilidades de desarrollar EAC.

Conozca sus números

Algunos marcadores de salud desempeñan un papel fundamental en la salud cardiaca. Es importante conocer sus números de:

• Presión arterial: La presión arterial mide la presión de la sangre contra las paredes de las arterias, tanto cuando el corazón late como entre latidos. Los expertos definen la presión arterial normal como inferior a 120/80 mmHg. La presión arterial constantemente por encima del rango normal aumenta el riesgo de enfermedad cardiaca.
• Índice de masa corporal (IMC): El índice de masa corporal (IMC) es un cálculo de la grasa corporal basado en su estatura y peso. Un IMC alto puede aumentar el riesgo de problemas de salud, incluida la enfermedad de las arterias coronarias. Si su IMC está por encima de 25, puede hablar con su proveedor de atención de salud sobre cómo bajar de peso y controlar su riesgo general.
• Colesterol: El colesterol es una sustancia cerosa en el torrente sanguíneo. Si tiene demasiado, puede acumularse en las arterias, lo que produce ateroesclerosis y, eventualmente, enfermedad de las arterias coronarias. Los adultos deben tratar de mantener el colesterol total por debajo de 200 mg/dl. Idealmente, también mantendrá el colesterol LDL o “malo” por debajo de 130 mg/dl y el colesterol HDL o “bueno” por encima de 60 mg/dl.

El Dr. Vineet Dandekar, cardiólogo de Advocate Health Care, lo explica de esta manera: “A medida que envejece, casi por definición, aumenta el riesgo de enfermedades cardiacas. Pero si puede controlar factores clave, como el colesterol, el índice de masa corporal (IMC) y la presión arterial, entonces puede reducir el riesgo de enfermedades cardiacas”.

Conozca su salud cardíaca

Si tiene múltiples factores de riesgo para la enfermedad de las arterias coronarias, su proveedor de atención de salud puede recomendarle una tomografía del corazón. Una tomografía del corazón es una prueba no invasiva que busca signos de arterias estrechadas o bloqueadas.

Nuestras pruebas cardiacas son rápidas y económicas, e incluso podrían prevenir un ataque al corazón y salvarle la vida. Obtenga más información sobre nuestras tomografías del corazón por $49.

Control de la enfermedad coronaria

Si ya le han diagnosticado enfermedad de las arterias coronarias, la buena noticia es que hay muchas medidas que puede tomar para evitar que empeore. Los cambios en el estilo de vida y los medicamentos pueden ayudar a controlar la enfermedad de las arterias coronarias y a tener una vida más saludable.

Elija un estilo de vida saludable

Los mismos consejos de estilo de vida para prevenir la enfermedad de las arterias coronarias también pueden ayudarlo a controlarla. Comer alimentos saludables, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y dejar de fumar o evitar fumar son cambios que puede hacer para mejorar la salud del corazón.

Su proveedor de atención de salud puede ofrecerle recomendaciones personalizadas para incorporar cambios en su estilo de vida de manera segura. Por ejemplo, la rehabilitación cardiaca puede ayudarlo a mejorar la salud cardiovascular a través del ejercicio seguro.

Medicamentos para la enfermedad de las arterias coronarias (EAC)

El proveedor puede recetarle medicamentos para tratar la EAC y reducir la acumulación de placa, el colesterol o la presión arterial. Muchas personas se benefician de la terapia diaria con aspirina en dosis bajas.

La aspirina puede ayudar a prevenir los coágulos de sangre y reducir el riesgo de complicaciones de la enfermedad cardiaca, como un ataque al corazón o un ataque cerebral. Hable con su proveedor de atención de salud para averiguar si la aspirina en dosis bajas u otros medicamentos son adecuados para usted.