¿Cómo se alivia el dolor lumbar?

El dolor lumbar es tan frecuente que alrededor de 8 de cada 10 adultos experimenta dolor lumbar en algún momento de sus vidas. Para muchas personas, puede ser incómodo vivir con dolor lumbar. Afortunadamente, la mayoría de las personas encuentran alivio para el dolor lumbar con remedios caseros.

En Advocate Health Care, nuestro equipo de especialistas en columna cuenta con todas las herramientas para ayudarlo a aliviar el dolor lumbar. Usamos diversas herramientas para diagnosticar el dolor de espalda y ofrecemos un tratamiento integral que le permite volver a las actividades que le gustan.

¿Cuáles son los remedios caseros más efectivos para el dolor lumbar?

Para muchas personas, el dolor lumbar mejora con reposo y tratamientos caseros para el dolor de espalda. Por lo general, el dolor lumbar mejora después de varios días. Si no es así, consulte a su proveedor de atención de salud para recibir tratamiento adicional y una posible referencia a un especialista en columna.

Analgésicos de venta libre

Los analgésicos de venta libre suelen ayudar a aliviar las molestias mientras se recupera de una lesión menor o un esguince. Hay dos tipos principales de estos medicamentos: medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y acetaminofeno. Ambos pueden ayudar a aliviar el dolor, aunque los AINE se dirigen específicamente a la inflamación que causa la hinchazón.

You may also try over-the-counter skin creams, ointments, or patches designed for pain relief. La mayoría de estos productos tópicos contienen ingredientes que adormecen temporalmente la zona lumbar dolorida. No es una solución a largo plazo, pero puede aliviar el dolor lumbar mientras se recupera.

Terapia de frío y calor

Es posible que haya escuchado que a algunas personas una almohadilla térmica les alivia el dolor lumbar, mientras que otras insisten en usar hielo. Tanto el frío como el calor pueden ser eficaces, por lo que debe usar el tratamiento que funcione mejor para usted.

En general, las temperaturas frías ayudan a reducir la inflamación y disminuir la hinchazón. El calor puede ayudar a relajar los músculos. Según los síntomas de dolor lumbar, puede probar la terapia de frío o calor durante 20 minutos a la vez, varias veces al día, hasta que el dolor lumbar disminuya.

Ejercicio suave

Si bien el descanso es importante para la recuperación, asegúrese de no estar acostado en el sillón todo el día. Low-impact exercise, such as walking, swimming, or simple stretching, promotes healing and increases blood flow. Si no se mueve para nada, los músculos alrededor de la columna pueden endurecerse o debilitarse, lo que empeora el dolor lumbar.

¿Cómo se controla el dolor lumbar?

La mayoría de los proveedores recomiendan un enfoque multidisciplinario respecto del manejo del dolor lumbar. Según la causa subyacente del dolor, el proveedor puede recomendarle primero remedios caseros.

If at-home back pain treatments don’t work, you may try medical treatments such as physical therapy or spinal injections. Learn more about treatment for lower back pain.

A menudo, puede prevenir o evitar el dolor lumbar con algunos cambios en su estilo de vida o hábitos diarios. “Two of the best things you can do to prevent low back pain are to get adequate exercise and maintain a healthy diet,” says Dr. Jonathan Citow, a neurosurgeon at Advocate Condell Medical Center. “Ambas ayudan mucho a construir una zona media fuerte, lo que es clave para minimizar el dolor lumbar”.

Para prevenir el dolor de espalda y mejorar sus hábitos diarios, puede:

• controlar y mantener un peso saludable;
• Evitar cargar objetos muy pesados y doblar las rodillas cuando lo haga
• Consumir una dieta rica en nutrientes con suficiente calcio, vitamina D y fósforo para desarrollar huesos saludables
• Hacer ejercicio de manera constante, incorporando tanto ejercicios de estiramiento como de fortalecimiento de la zona media
• Asegurarse de tener una estación de trabajo ergonómica que fomente la postura correcta
• Dormir de lado o usar una almohada de apoyo debajo del abdomen o las rodillas si duerme boca abajo o boca arriba
• Usar calzado apropiado que le quede bien y permita una postura óptima

¿La postura afecta el dolor de espalda?

Sí, una mala postura puede ejercer una presión innecesaria sobre los hombros, las caderas y la zona lumbar. It may feel awkward to correct your posture, but it’s crucial to prevent injuries that can cause back pain. Con el tiempo, la postura correcta resulta más natural y proporciona un poco de alivio para el dolor lumbar.

Haga algunos ajustes simples para mejorar su postura:

• Active los músculos abdominales
• Mantenga la cabeza alineada con el cuerpo para evitar forzar el cuello hacia adelante
• Lleve los hombros hacia atrás, más lejos de las orejas
• Siéntese con los pies en el suelo y evite cruzar las piernas
• Párese con los pies separados al ancho de los hombros, con el peso distribuido uniformemente en ambos pies