¿Cómo puedo aliviar el dolor de cuello?

Si usted es uno de los tantos estadounidenses que han sufrido dolor de cuello, es útil saber que puede aliviarlo en casa. Para muchas personas, algunos pequeños remedios pueden brindar un alivio duradero.

Consulte a su proveedor de atención de salud si está buscando ayuda para el dolor de cuello y si ha probado remedios caseros sin ningún resultado. Los especialistas en columna de Advocate Health Care ofrecen una evaluación y tratamiento exhaustivos para ayudarlo a sentirse mejor y participar en las actividades que disfruta.

Remedios caseros para el dolor de cuello

Neck pain can develop after injuries or because of chronic conditions. Sin embargo, la rigidez y las molestias en el cuello a menudo son resultado de tensión o debilitamiento muscular. Con el tiempo, la mala postura puede dañar o causar debilidad en los músculos del cuello y las articulaciones, lo que causa dolor crónico. En casos leves a moderados, los remedios caseros pueden ayudar.

Muévase más

Cuando tiene dolor, su instinto puede indicarle descansar. Pero con el dolor de cuello, un poco de movimiento en realidad ayuda.

El ejercicio suave reduce la inflamación y aumenta el flujo sanguíneo a los músculos rígidos. When you exercise, avoid jerking or twisting movements that could increase or cause neck pain.

Terapia de frío y calor

¿Alguna vez se preguntó si lo mejor para el dolor es la terapia con frío o calor? La respuesta es que ambas lo son. El hielo reduce la inflamación, mientras que el calor relaja los músculos rígidos. Para obtener los mejores resultados, puede alternar entre el uso de una compresa de hielo y una almohadilla térmica durante aproximadamente 20 minutos varias veces al día.

Medicamentos de venta libre

Minor muscle strains often get better after a few days of using over-the-counter pain- relieving medications. El paracetamol y el naproxeno son opciones comunes. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno, ayudan a reducir la inflamación y disminuir las molestias.

Cambios posturales

Observe cómo sostiene la cabeza durante el día, especialmente cuando usa su computadora, la tableta o el teléfono. Many people tilt their head down, which puts extra strain on neck muscles and can even lead to a repetitive stress injury called “tech neck.”

Mejore su postura y disminuya el dolor de cuello de las siguientes maneras:

• Lleve los hombros hacia atrás, más lejos de las orejas
• Sostenga o coloque los dispositivos a la altura de los ojos, en lugar de inclinar el cuello hacia abajo
• Mantenga la columna recta con la cabeza alineada con el centro del cuerpo

¿Cómo aflojo los músculos del cuello?

Una de las mejores maneras de aflojar los músculos del cuello es aplicar calor suave en el área. Puede envolver una almohadilla térmica en una toalla y colocársela sobre el cuello durante algunos minutos. O puede pararse bajo una ducha tibia para aflojar los músculos tensos del cuello.

Una vez que los músculos están calientes, un suave masaje o automasaje de cuello puede relajar aún más los músculos y aliviar el dolor de cuello debido a la tensión. Asegúrese de dirigir los movimientos del masaje hacia el corazón para promover el flujo sanguíneo adecuado.

¿Cómo se libera la tensión del cuello?

El estiramiento regular es clave para liberar la tensión en los músculos del cuello. Si pasa muchas horas sentado, tome descansos cada una hora aproximadamente para estirarse unos minutos.

Ejercicios para el dolor de cuello

Varios ejercicios pueden ayudar a estirar los músculos del cuello y aliviar los síntomas del dolor de cuello:

• Empuje de cabeza: Siéntese en un asiento con apoyacabeza o entrelace las manos detrás de la cabeza. Con la barbilla nivelada, presione suavemente la nuca contra el apoyacabeza o las manos. Manténgase así por 5-10 segundos y relájese.
• Inclinaciones de cabeza: Mueva el cuello hacia adelante y hacia atrás acercando la barbilla al pecho, haciendo una pausa por un momento y luego extendiendo la barbilla hacia el cielo. Después de repetir las inclinaciones hacia adelante y hacia atrás varias veces, pase a inclinaciones de lado a lado. Acerque la oreja al hombro derecho, mantenga la posición durante unos segundos y repita del otro lado.
• Contracción de omóplatos: siéntese con la columna erguida y los pies firmemente plantados en el suelo. Contraiga suavemente los omóplatos y mantenga la posición durante 15 a 30 segundos. Repita 3 o 4 veces.
• Giros de hombros: Aliviar la tensión en los hombros y la parte superior de la espalda también puede ayudar a reducir la tensión del cuello. Los movimientos de los hombros pueden ser particularmente efectivos cuando se coordinan con la respiración. Al inhalar, lleve los hombros hasta las orejas y luego bájelos mientras exhala. Repita de 5 a 10 veces.

 ¿Cuál es la forma más rápida de curar la rigidez en la nuca?

No existe un atajo para curar la rigidez en la nuca. El calor suave, los estiramientos y los analgésicos de venta libre suelen ser las mejores maneras de disminuir rápidamente la rigidez en la nuca.

Para aliviar el dolor de cuello a largo plazo y prevenirlo, mejore su estilo de vida con los siguientes hábitos:

• Alcanzar y mantener un peso saludable
• Haga ejercicio con regularidad, incorporando ejercicios de flexibilidad, fortalecimiento y cardiovasculares
• Reduzca el estrés con técnicas de afrontamiento saludables, como la meditación, el ejercicio, la psicoterapia o escribir un diario
• Deje de fumar, algo que puede causar el desgaste de los discos cervicales y una mala cicatrización.