Consejos para la prevención del dolor de cuello

En la era digital, el dolor de cuello se vuelve cada vez más frecuente. Estar sentado frente a la computadora o mirando un teléfono inteligente puede generar rápidamente tensión, rigidez e incomodidad en el cuello.

Aunque el dolor de cuello no siempre se puede evitar, puede prevenirlo con algunos cambios simples. Si tiene dolor de cuello, los especialistas en columna de Advocate Health Care pueden ofrecer tratamientos eficaces. El tratamiento del dolor de cuello puede mejorar la calidad de vida y ayudarlo a volver a su rutina diaria sin dolor.

¿Cómo puedo prevenir el dolor de cuello?

Even if you have an underlying condition, your posture and lifestyle can affect whether you’ll develop neck pain. Pruebe estos cambios simples para mejorar la salud del cuello y reducir el riesgo de molestias.

Estaciones de trabajo ergonómicas

Las estaciones de trabajo ergonómicas son áreas de trabajo cómodas y eficientes. No tener una estación de trabajo ergonómica es una de las razones más comunes del dolor de cuello, especialmente para las personas que trabajan desde casa o que miran continuamente la pantalla de una computadora portátil.

Para mejorar la ergonomía de su estación de trabajo en la oficina o en casa, puede:

• Ajustar la silla para que los pies se apoyen firmemente en el piso con los muslos paralelos al suelo
• Elegir un escritorio con una altura que permita que los antebrazos estén paralelos al suelo cuando escriba
• Colocar el monitor o su computadora portátil de modo que su mirada esté en el tercio superior de la pantalla, en lugar de mirar hacia abajo

Prevención del “cuello de tecnología”

Mirar el teléfono no solo es descortés, sino que puede dañar su cuello. Con el tiempo, mirar hacia abajo continuamente puede dañar los discos, las articulaciones y los ligamentos del cuello. Este daño es tan frecuente que los médicos han acuñado el término “cuello de tecnología” para describir lo que le sucede a su cuello cuando mira constantemente una pantalla hacia abajo.

Para minimizar su riesgo de “cuello de tecnología”, puede:

• Disminuir la frecuencia con la que envía mensajes de texto o el tiempo que pasa en redes sociales
• Sostener los dispositivos o el teléfono inteligente a la altura de los ojos
• Apoyar los dispositivos sobre una almohada en lugar de sostenerlos sobre su regazo
• Configurar temporizadores para recordarle que debe tomarse descansos del teléfono periódicamente

Cambios posturales

Ya sea que esté mirando su teléfono, sentado en su escritorio o haciendo mandados, su postura marca una gran diferencia en el desarrollo del dolor de cuello. De hecho, cada centímetro que su cabeza se mueve hacia adelante agrega alrededor de 10 libras de presión a los músculos del cuello. Con el tiempo, esta presión adicional daña las estructuras del cuello y causa dolor.

Para mejorar su postura y prevenir el dolor de cuello:

• Mantenga la cabeza en línea con el centro de su cuerpo
• Levante el pecho hacia arriba para enderezar la columna
• Aleje los hombros de las orejas
• Active ligeramente los músculos abdominales

Cambios en el estilo de vida para prevenir el dolor de cuello

Sus hábitos de salud también pueden afectar sus probabilidades de desarrollar dolor de cuello. En particular, las malas decisiones de estilo de vida tienen más probabilidades de secar o dañar los discos cervicales. Los discos son los cojines esponjosos entre los huesos de la columna. Cuando se secan o dañan, es posible que sienta dolor en el cuello.

Ejercicio

Hacer ejercicio con regularidad es uno de los mejores hábitos que mejoran la salud. El ejercicio fortalece los músculos y los huesos, aumenta el flujo sanguíneo y reduce el riesgo de lesiones. Específicamente, fortalecer los músculos de la espalda ayuda a mantener una postura adecuada, lo que reduce el riesgo de dolor de cuello.

Dejar de fumar

El tabaco contrae los vasos sanguíneos y reduce el flujo sanguíneo. También hace que los discos cervicales se sequen más rápido.

Si necesita ayuda para dejar de fumar, hable con su proveedor de atención de salud. Ellos pueden ofrecerle recursos para ayudarle a mantenerse comprometido a dejar de fumar, incluidas clases para dejar de fumar, si es necesario.

Manténgase hidratado

Los discos están compuestos principalmente por agua, por lo tanto, la hidratación es fundamental para mantener la salud de los discos. En general, la mayoría de las personas necesitan alrededor de 64 onzas de agua al día. Sin embargo, es posible que necesite más, según dónde viva, cuánto ejercicio haga y el tamaño de su cuerpo.

Si le resulta difícil mantenerse hidratado, pruebe activar alarmas cada una o dos horas. When the timer
goes off, chug a full glass of water. Los jugos bajos en azúcar, los tés y otros líquidos también pueden contar para sus objetivos de hidratación, pero la cafeína y el azúcar adicional pueden deshidratarlo y tener efectos contraproducentes.

La mejor almohada para el dolor de cuello

¿Cuál es la mejor almohada para el dolor de cuello? No existe una opción mágica que garantice la comodidad. But a few tips can help you ensure that the wrong pillow isn’t the root cause of your neck pain. Usted puede:

• Elegir espuma viscoelástica, que se amolda a la estructura de la columna
• Encontrar una almohada de viaje cómoda para no tener dolor de cuello cuando esté lejos de casa
• Buscar almohadas más planas que le permitan mantener la cabeza alineada con la columna vertebral
• Reemplazar las almohadas cada 12 a 24 meses

La forma en que coloca la almohada mientras duerme también puede afectar su riesgo de dolor de cuello. Si duerme de lado, coloque la almohada entre el cuello y el hombro para dar apoyo a los músculos del cuello. Mientras está boca arriba, coloque una almohada debajo de los muslos para mejorar la alineación de la columna.

¿Cuál es la mejor posición para dormir para prevenir el dolor de cuello?

En general, dormir boca arriba le quitará el mayor peso al cuello. Si tiene dolor crónico de cuello, dormir boca arriba con una almohada con forma de cuña puede ayudar a aliviar la tensión. También puede colocar una almohada debajo de los dos brazos para aliviar aún más la presión en el cuello.

¿Qué posición para dormir aumenta el dolor de cuello?

Dormir boca abajo probablemente le cause dolor de cuello. Cuando se acuesta boca abajo, por lo general, gira la cabeza y el cuello hacia un lado y la espalda se arquea. Si suele dormir boca abajo, puede ser recomendable empezar a acostumbrarse a otra posición para dormir.