Diez reglas para noches de más descanso
Varios cambios en el estilo de vida pueden ayudarle a mejorar la calidad del sueño. Algunas de las “reglas” de los Centros del sueño de Advocate para un mejor descanso nocturno incluyen:
- Duerma todo lo que sienta que necesita para estar renovado, pero no más. Cuando despierte, levántese de la cama. Un exceso de tiempo en la cama sin dormir puede causar problemas de sueño en el futuro.
- Mantenga un horario regular para dormir y despertarse.
- El ejercicio diario mejora el sueño; sin embargo, no debe hacerse muy cerca de la hora de acostarse.
- La temperatura de la habitación debe ser cómoda. Las habitaciones muy calientes alteran el sueño, al igual que las habitaciones excesivamente frías.
- Los ruidos fuertes ocasionales alteran el sueño, incluso para las personas que afirman haberse adaptado a ellos. Una evaluación del ruido en una habitación con un ventilador o aire acondicionado puede resultar útil. También puede usar tapones para los oídos para dormir mejor.
- El hambre puede impedir el sueño. Comer una comida regular por la noche y un refrigerio al acostarse o beber leche puede mejorar el sueño.
- La cafeína por la noche altera el sueño, incluso para las personas que piensan que no lo hace. La cafeína se encuentra en el café, algunos tés, el chocolate, las bebidas de cola y muchas otras bebidas carbonatadas. La cafeína tarda ocho horas en metabolizarse; por lo tanto, no debe tomar ninguna bebida estimulante después del almuerzo.
- El alcohol puede ayudar a las personas a dormirse fácilmente por la noche, pero también causa un sueño fragmentado. Las personas que beben alcohol para conciliar el sueño en general duermen menos durante la noche que si se hubieran abstenido de beber alcohol.
- Las siestas diurnas ayudan a algunas personas a dormir mejor por la noche, mientras que otras duermen mucho peor después de ellas. Debe determinar si las siestas son beneficiosas para usted.
- Si tiene dificultades para conciliar el sueño, levántese de la cama y lea, escriba o mire televisión hasta que se sienta cansado. Luego regrese a la cama.
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